تاریخ انتشار: ۰۳ اردیبهشت ۱۳۹۸
مقابله با استرس (۲

مقابله با استرس (۲)

در چه افرادی استرس تاثیر منفی بیشتری می گذارد؟

معمولا در افرادی که:

  1. با واقعه ای ناگوار مواجه می شوند.
  2. نسبت به وقایع و حوادث، برداشت ذهنی و طرز تلقی منفی دارند.
  3. وابستگی بیش از حد به خانواده و دیگران دارند.
  4. اعتماد به نفس کافی ندارند.
  5. به جامعه و آینده خوش بین نیستند.
  6. ناراحتی های خود را با دیگران در میان نمی گذارند.
  7. احساس می کنند، در برابر حوادث آینده ناتوان هستند.
  8. سابقه ابتلا به بیماری های روانی یا جسمی دارند.
  9. از حمایت های اقتصادی، اجتماعی و خانوادگی مناسب برخوردار نیستند.
  10. ذهن خود را درگیر مسائل روزمره می کنند.
  11. از ایمان و ابعاد معنوی مناسب برخوردار نیستند.
  12. در گذشته استرس بیشتری را تجربه کرده اند.
  13. به طور ناگهانی و بدون زمینه قبلی با واقعه ای استرس زا مواجه می شوند.

راهکارهای مقابله با استرس

  1. توصیه های دین مبین اسلام را به کار بگیریم از جمله:
  • یاد خدا (الا به ذکر الله تطمئن القلوب)
  • توکل بر خدا
  • اعتقاد و ذکر (انالله و انا الیه راجعون)
  • صلوات بلند
  • گریه در مراسم عزاداری
  • نماز خواندن
  1. عوامل استرس زا را شناسایی کرده و از میان برداریم.
  2. از وقایع اطراف خود اطلاعات دقیق تری کسب کنیم.
  3. از سلامت جسمی و روحی خود مطمئن باشیم و در صورت بروز مشکل به افراد متخصص مراجعه کنیم.
  4. در کارهای خود برنامه ریزی داشته باشیم تا از سردرگمی رهایی یابیم.
  5. برای رسیدن به موقع سرکار، قرار ملاقات ها و… زودتر حرکت کنیم.
  6. وقت خود را طوری تنظیم کنیم که به کارهای مهم خود برسیم.
  7. خود را از سر وسایل اضافی و به درد نخور خلاص کنیم.
  8. شب ها به موقع و به اندازه بخوابیم.
  9. صبح ها زود از خواب بیدار شویم (سحر خیز باش تا کام روا باشی).
  10. عادت های با استرس زای خود را ترک کرده تا تغییر دهیم.
  11. به چشمان خود استراحت دهیم (گاهی چشم های خود را در بیداری ببندیم.)
  12. مشکلات را آن چنان که هستند بپذیریم.
  13. نرمش و ورزش را در برنامه ی روزانه خود بگنجانیم.
  14. با آرامش به قدم زدن، مخصوصا در پارک یا محیط های آرام بپردازیم.
  15. در محیط های سرسبز و هوای آزاد (کوه- دشت- اطراف شهر و …) فریاد بکشیم.
  16. با بچه ها بازی کنیم؛ خصوصا تاب بازی.
  17. از ماساژ بدن توسط دیگران (خصوصا متخصص) استفاده کنیم.
  18. در وان آب گرم حمام کنیم.
  19. به خاطر مسائل کوچک خود را ناراحت نکنیم؛ چرا که تمامی مشکلاتی که با آن ها مواجه هستیم، از همان چیزهای کوچک تشکیل شده اند.
  20. اگر در مقابل حوادث کوچک توان مقابله نداریم، سعی کنیم با آن ها بسازیم.
  21. در وضعیت آرامی بشینیم، چشم های خود را ببندیم و اندیشه های خود را برروی یک لغت یا صدا و یا جمله ای که دوست داریم، متمرکز کنیم و هر فکر دیگر را خارج کنیم.
  22. هنگام بروز استرس، به طور صحیح و عمیق نفس بکشیم؛ یعنی با یک شماره هوا را به ریه ها وارد کنیم تا ۴ (چهار) شماره بشماریم و هوا را در ریه ها نگهداریم و بعد با ۲ (دو) شماره هوا را از ریه ها بیرون بفرستیم.
  23. غذا رابا آرامش و لذت بخوریم.
  24. سعی کنیم در کمک کردن به دیگران پیش قدم شویم.
  25. تلاش کنیم مثبت اندیش باشیم و به خوبی ها و زیبایی ها فکر کنیم.
  26. بخندیم؛ زیرا خنده یکی از سالم ترین پادزهرهای فشارهای روانی است.
  27. به موسیقی های آرام بخش و ملایم گوش کنیم (خصوصا موسیقی بدون کلام).
  28. در مقابل خواسته های نا به جای دیگران (نه) بگوییم.
  29. روی اخبار ناخوشایند تاکید نکنیم.
  30. از ورود سموم، بخصوص الکل و تنباکو به بدن جلوگیری کنیم؛ چون این مواد ابتدا نوعی تسکین موقت ایجاد می کنند، اما تعادل بدن را برهم زده و زمینه بروز استرس را مهیا می کنند.
  31. با دیگران در مورد مشکلات و نگرانی های خود صحبت کنیم.
  32. از روش های آرام بخش استفاده کنیم؛ مانند یوگا، مراقبه، هیپنوتیزم، ماساژ، استنشاق هوای تازه.
  33. مصرف ویتامین برای محافظت در برابر استرس ضروری است.

اگر با رعایت و انجام موارد یاد شده استرس در فرد کنترل نشده و موجب اختلال گردید، بایستی به متخصص روانشناس و یا روان پزشک مراجعه شود.

 

 

گ.۲

نظرات شما

دیدگاه شما

( الزامي )

(الزامي)