تاریخ انتشار: ۱۰ خرداد ۱۳۹۴

  استرس و اضطراب یه احساس ناخوشایند و مبهم و هراس و دلواپسی با منشأ ناشناخته که به فرد دست می­ده که شامل عدم اطمینان، درماندگی و برانگیختگی می­شه استرس احساسی است و زمانی به شما دست می­ده که فشار بیشتر از اونچه شما به اون عادت داشتید به شما وارد می­شه، بعضی از انواع […]

94006833685398978255

 

استرس و اضطراب یه احساس ناخوشایند و مبهم و هراس و دلواپسی با منشأ ناشناخته که به فرد دست می­ده که شامل عدم اطمینان، درماندگی و برانگیختگی می­شه استرس احساسی است و زمانی به شما دست می­ده که فشار بیشتر از اونچه شما به اون عادت داشتید به شما وارد می­شه، بعضی از انواع استرس­ها عادی و حتی مفیدن و بدون اون شما انگیزه­ای برای فعالیت ندارید. این استرس به انسان کمک می­کنه و زندگی بدون اون بی معناست، اما اگه این استرس بیشتر از توان جسمی و روحی ما باشه می­شه استرس بد.

استرس احساس تحت فشار بودنه؟ پس چرا خودتون رو تحت فشار می­زارین.

عوامل ایجاد استرس به دو دسته بیرونی و درونی تقسیم می­شه:

دسته بیرونی مثل فشار پدر و مادر، صحبت­های اطرافیان، گفتگوهای منفی بین دوستان، انتظارات و فشار دیگران و …

دسته درونی مثل: انرژی­های منفی، اینکه نکنه کنکورم رو خراب کنم، نکنه درسامو نرسونم، نکنه…ها، گاهی اوقات هم عادت ها و رفتارهای نادرست ما باعث بروز اضطراب میشه، روش های غلط مطالعه، خصوصیات شخصی مثل وسواس، اعتماد به نفس پایین و حسادت و … از عوامل بیرونی هستن

خیلی وقتا باورهای غیر­منطقی و ناسازگارانه از مهمترین عوامل استرس­زا محسوب می­شن، باورهایی که در ذهن شما وجود داره نقش مؤثری در افزایش و کاهش استرس و همچنین مقابله با اونها ایفا می­
کنه، مثلاً زمانی که از دست دادین می­شه بشینین و هی با خودتون بگین زمانم از دست رفت دیگه هیچ وقت برنمی­گرده چیکار کنم، ولی می­شه باور رو تغییر داد که من قطعا از زمانی که در آینده دارم بهتر استفاده می­کنم و همه ی شرایط رو خوب می­کنم.

اما یه سری باورای غیر­منطقی اینان: توقع اینکه همه حوادث و رویدادها باید مطابق میل من باشه و وقتی که نیست استرس می­گیرین، همه چیز رو در سطح بالا می­خواین و فکر می­کنین همه چی باید در ایده­
آل­ترین حالت ممکن باشه و وقتی نیست استرس میاد سراغتون، اینکه همش میخواین مایه رضایت مردم باشین و می خواین کاری کنین که همه راضی باشن، باور به اینکه نمی­تونم فشار درس خوندنمو کاهش بدم، باور به اینکه مسئولیتی رو قبول نکردن بهتر از قبولشه.

یکی از مشکلات اصلی در دوران امتحانات و کنکور همین استرس و اضطراب که باعث ایجاد افسردگی و ناراحتی و احساس عدم کفایت و شایستگی وبدبینی و عدم رضایت و خوشنودی از خودتون می­شه، به همین خاطره که همش احساس دلشوره دارین و روی درستون مسلط هم که باشین فکر می­کنین هیچی بلد نیستین. گاهی وقتا یکی از عوامل این استرس و اضطراب، پدر مادران و به دلیل وسواس زیاد خانواده­های ایرانی روی داستان درس خوندن و بعضی وقتا مقایسه­ها باعث ایجاد استرس و اضطراب توی دانش­
آموزا می­شن.

دوست خوبم، زیاد جدی نگیر، تو فقط کار خودتو انجام بده و با موفقیتت توی کنکور، لیاقتت رو بهشون ثابت کن. بعضی وقتا هم دلسوزی بعضی معلما یا سختگیری بیش از حد اونهاست که باعث استرس شما می­شه، ولی به هر دلیلی که باشه نتیجش باعث کاهش یادگیری و قدرت ذهنیتون می­شه و باید کنترلش کنین اما راهکار چیه؟

مطالعه با برنامه و مرور درست در طول سال تحصیلی باعث می­شه که هیچ وقت درساتون روی هم انباشته نشه و حس عقب بودن از بقیه توی شما استرس ایجاد نکنه. سعی کنید به اندازه کافی بخوابین و فکر نکنین که اگه کمتر بخوابین و بیشتر بخونین از رقیباتون دارین جلو می­زنین، شاید در کوتاه مدت اینجوری باشه ولی در بلند مدت این کم­خوابی و عدم استراحت کافی باعث کاهش کیفیت مطالعه شما میشه. تعذیه مناسب در طول دوران کنکورتون خیلی مهمه و باید بهش خیلی اهمیت بدین از خوردن غذاهای کم کیفیت (fast food) و خوراکی­هایی که دارای مقادیر بسیار زیاد ادویه و افزودنی­های خوراکی هستن خودداری کنین، چون کل سیستم فیزیولوژیک و هورمونی بدنتون رو به­هم می­
ریزه و باعث افزایش استرستون می­شه، اما برعکسش مصرف سبزیجات تازه و میوه­ها و جوشونده­های سنتی مثل به­لیمو، گل گاو­زبون و سنبل­الطیب توی کاهش استرس بسیار مؤثره. از قرقر کردن و نالیدن و شکایت کردن و به زمین و زمان فحش و ناسزا دادن پرهیز کنین، "آروم باشین"، چیه این همه انرژی منفی که به خودتون می­دین از همه چیز بدتره­ها، هی استرستون بیشتر می­شه، از ما گفتن. درساتون رو با برنامه و درست بخونین همه چیز حلّه.

گاهی وقتا خوبه که آدم هیچ کاری انجام نده، حداقل یه بار در روز ریلکس کنین و ده پونزده دقیقه آروم بشینین و هیچ کاری جز تمرکز کردن و تصورموفقیتتون نکنین.

به همه چیز بخندین، خنده دوای همه درداست. بلند هم بخندید به کنکورتون بخندین که اینقدر ضعیفه، چون وقتی برین دانشگاه به این نتیجه می­رسین پس از الان بهش بخندین. موزیکای آرامبخش گوش بدین، البته نه موسیقی­های بترکون مثل دی…. تور، ا…که، پی…ال و… . یه نفس عمیق بکش و بگو کنکور تو مشتای منه….

 اما نمی­دونم چقدر تا حالا درس خوندی و کی این کتابو داری می­خونی کنکور نزدیکه­ها…

می­دونم، می­دونم، الان همتون می­گین!!! مهندس این همه صحبت خوب کردی برا اینکه استرس نگیریم آخرش خودت استرس می دی؟؟؟

نه عزیز دلم، خواستم فقط یه کم حواستون جمع باشه گاهی لازمه چهارستون بدنمون بلرزه، گاهی لازمه استرس بگیریم که شروع کنیم و تکونی به خودمون بدیم و اونقدرم ریلکس نباشیم.

اما شاه کلید مبارزه با استرس و اضطراب چیه؟

بهترین و قویترین نیرویی که هر لحظه کنارمونه، در تمام مدت زندگیمون که توی تموم کارامون بهمون کمک می­کنه، که این نیرو نیروی لایزال خدای مهربونه که همیشه و همه­جا حواسش به ماها هست، هر وقت دچار استرس شدین یا احساس خستگی و تنهایی کردین به آسمون نگاه کنین، یکی اون بالا هوامونو داره، دو رکعت نماز عشق بخونین، معجزش رو ببینین، سراسر آرامش آرامش وآرامش. به خدا که توکل داشته باشی دیگه غصه­ای نداری عزیزم.

دوم اینکه ظرفیت وجودی و توانایی های خودتونو بشناسین

سوم اینکه از بروز اضطراب جلوگیری کنید، چطور؟

اینکه در بخش اهداف هم گفتم که اهداف خودتون رو واقع بینانه تعیین کنین چون اگه هدفتون بیش از توانایی شما باشه منجر به شکست و شکست منجر به ایجاد حس ناتوانی و نگرانی و در نهایت اضطراب میشه

برنامه ریزی مناسب داشته باشید، فشارهای پی در پی زمینه ساز اضطرابن،ارتباطتون رو با فرادی که براتون ایجاد اضطراب میکنن کمتر و کمتر کنین، خوب استراحت کنین و خواب منظم داشته باشین و….

حالا پیشگیری اتفاق نیفتاد چطور کنترلش کنیم؟

دقایقی از روز رو اختصاص بدیم به بررسی استرس هامون، روی کاغذ بنویسینش، روش فکر کنین، به فکرهایی که باعث بروز استرس و اضطرابتون میشن فکر کنین، چه ایرادی داره که روی فکرامونم فکر کنیم، یه نفس عمیق بکشین و آرامش خودتونو حفظ کنین، این فکرای بد رو متوقف کنین، هر بار اومدن یه کوچولو به بالا نگاه کنین یه نیشگون از خودتون بگیرید و بگید این فکرا مال اون زمانیه که باید بهش فکر کنم، با خودتون حرف بزنین، چون درونتون انقدر قدرتمنده که راهشو بهتون میگه…

نظرات شما

دیدگاه شما

( الزامي )

(الزامي)

پیشنهاد کنکور برتر